ZAMKNIJ

PRZENIEŚ SIŁOWNIĘ DO DOMU!

DARMOWY 4-tygodniowy plan treningowy

* REZULTAT GWARANTOWANY *

Zostań w domu, zostań fit

Zaczynamy!

tydzień 1

tydzień 2

tydzień 3

tydzień 4

DZIEŃ 1: Dolna część ciała

Zastosuj te ponadczasowe ćwiczenia na nogi, aby wyrzeźbić i wzmocnić dolne części ciała.

DZIEŃ 2: Górna część ciała

Możesz poćwiczyć mięśnie głębokie i zbudować zestaw mięśni brzucha, ćwicząc w sypialni, salonie lub w dowolnym miejscu w domu.

DZIEŃ 3: Mięśnie głębokie i kardio

Ćwiczenia mięśni głębokich są ważną częścią dobrze zakrojonego programu fitness, ale spalanie tłuszczu z brzucha wymaga aktywności aerobowej.

DZIEŃ 4: Dolna część ciała

Przyspiesz tempo treningu dolnej części ciała, aby uzyskać większą siłę i moc.

DZIEŃ 5: Górna część ciała

Regularne ćwiczenia mięśni ramion, pleców i klatki piersiowej są niezbędne do utrzymania siły górnej części ciała i nadania mięśniom kształtu.

DZIEŃ 6: Mięśnie głębokie i kardio

Kardio, które jednocześnie wykorzystuje siłę mięśni głębokich, jest lepsze. Silne mięśnie głębokie ułatwiają wykonywanie większości ćwiczeń fizycznych, a także mogą pomóc w łagodzeniu bólu pleców.

DZIEŃ 7: Rozciąganie

Rozciąganie jest czymś, co powinieneś robić. Możesz myśleć, że nie masz na to czasu, nie potrzebujesz tego lub nie chcesz tracić czasu, ale jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych sposobów na zakończenie każdego treningu.

DZIEŃ 8: Lower body routine

Twoje nogi utrzymują Cię w pionie przez cały dzień, więc chcesz, żeby były mocne.

DZIEŃ 9: Górna część ciała

Siła górnej części ciała jest ważna, ponieważ górna część ciała kontroluje zdolność wykonywania codziennych czynności, takich jak sięganie, ciągnięcie, pchanie i podnoszenie.

DZIEŃ 10: Mięśnie głębokie i kardio

Niektórzy nazywają to treningiem tygodnia. Skoncentruj się na często zaniedbywanych ćwiczeniach, które działają na cały tułów (dolną część pleców, brzuch, mięśnie skośne brzucha, biodra i górną część pleców).

DZIEŃ 11: Dolna część ciała

Silna dolna część ciała ma kluczowe znaczenie - niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, czy po prostu codzienną funkcjonalność.

DZIEŃ 12: Górna część ciała

Silna górna część ciała poprawia elastyczność, mobilność i zakres ruchów.

DZIEŃ 13: Mięśnie głębokie i kardio

Kiedy jest czas na wycisk podczas treningu, potrzebujesz ćwiczeń, które mogą dać Ci mocną dawkę energii. A połączenie podstawowej pracy całego ciała z kardio załatwi sprawę.

DZIEŃ 14: Rozciąganie

Wspaniałą rzeczą w rozciąganiu jest to, że nie musisz poświęcać dużo czasu na ćwiczenia, aby uzyskać korzyści. Ten trening elastyczności ciała dowodzi, że ćwiczenia rozciągające są tak proste, że można je wykonywać w dowolnym miejscu.

DZIEŃ 15: Dolna część ciała

Zaprojektowany, aby pomóc Ci zbudować mięśnie, chroniąc przy tym stawy.

DZIEŃ 16: Górna część ciała

Treningu górnej części ciała nie należy lekceważyć w ramach zrównoważonego programu ćwiczeń. Duży procent populacji prowadzi bardzo siedzący tryb życia, a większość cierpi na zaburzenia równowagi.

DZIEŃ 17: Mięśnie głębokie i kardio

Ćwicz w pocie czoła i celuj w mięśnie brzucha, skośne i dolnej części pleców, dzięki treningowi, który obejmuje szeroki zakres ćwiczeń - aby celować w mięśnie głębokie i spalić dodatkowe kalorie z kardio.

DZIEŃ 18: Dolna część ciała

Bez specjalistyczne sprzętu, ten trening będzie kształtować.

DZIEŃ 19: Górna część ciała

Świetnym efektem ubocznym treningu siłowego jest jego zdolność do zwiększania metabolizmu.

DZIEŃ 20: Mięśnie głębokie i kardio

U podstaw każdej doskonałej wydajności sportowej leżą silne mięśnie głębokie i doskonałe warunki sercowo-naczyniowe.

DZIEŃ 21: Rozciąganie

Te ćwiczenia zwiększają elastyczność i zapewniają relaks. Dobrze wykonać je po ciężkim treningu. Ten trening jest ukierunkowany na wszystkie główne mięśnie ciała.

DZIEŃ 22: Dolna część ciała

Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swoje wyniki sportowe, schudnąć, czy po prostu ułatwić codzienny ruch, wzmocnienie dolnej części ciała jest kluczowe.

DZIEŃ 23: Górna część ciała

Wzmocnienie górnej części ciała, szczególnie ramion i pleców, zapewni stabilną postawę i zminimalizuje ryzyko kontuzji.

DZIEŃ 24: Mięśnie głębokie i kardio

Te ćwiczenia kardio zwiększą tętno, spalą tłuszcz i wyrzeźbią mięśnie jak żadne inne.

DZIEŃ 25: Dolna część ciała

Od pośladków po łydki i uda, ten trening dolnej części ciała poczujesz w każdym mięśniu dolnej części ciała.

DZIEŃ 26:Górna część ciała

Mocna górna część ciała jest niezbędna do wszystkiego, od dobrej postawy i codziennych czynności, takich jak odkładanie artykułów spożywczych, po zapobieganie kontuzjom i nie tylko.

DZIEŃ 27: Mięśnie głębokie i kardio

Płaski brzuch jest bardzo częstym celem fitness, niefortunną wiadomością jest jednak to, że nie można przeprowadzić redukcji tłuszczu w dowolnym miejscu na ciele. Najlepszym sposobem jest połączenie ćwiczeń kardio z treningiem siłowym.

DZIEŃ 28: Rozciąganie

Rozciąganie, gdy mięśnie są ciepłe, ma wiele zalet, w tym budowanie ogólnej elastyczności, relaksację i odprężanie, zmniejszanie bolesności i sztywności mięśni po wysiłku.

Produkty

Podnieś ćwiczenia na wyższy poziom i osiągnij formę z naszymi naturalnymi produktami wspierającymi wydajne odchudzanie.

FatOut Thermoburn 2+1

2+1

FatOut Thermoburn 2+1

Ekstremalnie szybkie spalanie tłuszczu! Bestseller SHAPE iT w Super Pakiecie

149,70 zł

99,80 zł

S+ shaker PREMIUM pomarańczowy

S+ shaker PREMIUM pomarańczowy

Wygodny shaker lub bidon 500ml, który zabierzesz ze sobą wszędzie!
45,00 zł
 SlimJOY L-karnityna Pure 500

-65%

SlimJOY L-karnityna Pure 500

L-karnityna Pure 500 w kapsułkach. Zwiększa wydajność treningów i przyspiesza kształtowanie sylwetki.

79,90 zł

27,90 zł

Tummy Tox Fat Burner Drink Intense

-50%

Tummy Tox Fat Burner Drink Intense

Napój, który sprawi, że 20-minutowy trening spala nawet tyle samo kalorii, co podczas 100 minut ćwiczeń!

73,90 zł

36,90 zł