Trzydniowa dieta oczyszczająca

20-08-2015 | Posted by natalia

Czujesz się ociężale? Odczuwasz zmęczenie? Zmagasz się z obrzękami, problemami z trawieniem oraz spadkiem energii? Jeśli Twoja odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi "tak", to znaczy, że czas nadać Twojemu organizmowi właściwy rytm. Jak to zrobić? Pomoże Ci w tym trzydniowy plan żywieniowy przygotowany przez naszą dietetyk.

Trzydniowa dieta wystarczy, aby nadać pracy organizmu odpowiedni rytm, ale także łatwiej rozpocząć odchudzanie lub detoksykację i szybciej zobaczyć tego efekty. Ponadto już te trzy dni wystarczą, aby pozbyć się nawet trzech zbędnych kilogramów (szczególnie w przypadku, kiedy Twoje ciało zatrzymuje wodę, a Ty zmagasz się z obrzękami).

Zaczynamy od codziennego spożywania 1200 kalorii i 6 posiłków dziennie. Po trzech dniach ilość zjadanych codziennie kalorii powinna wzrosnąć do 1500 kcal lub więcej (w zależności od poziomu Twojej aktywności fizycznej).

Jak zaplanować taką dietę? Pomoże Ci poniższy schemat:

 

Porcje

Przykład posiłku

Śniadanie

 

1 x białko

1 x produkt pełnoziarnisty

½ owoca/warzywa

½ tłuszczów

 

 

Jagodowy koktajl ze szpinakiem

½ szklanki płatków owsianych

Szklanka jagód lub borówek

Szklanka szpinaku baby

1 miarka izolatu białka Best Whey To Fit

½ łyżki nasion chia

200 ml wody

 

Drugie śniadanie

 

1 x nabiał

½ owoca

 

Mały kubeczek jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu + pół szklanki borówek

Obiad

 

1 x białko

2 x warzywa

½ tłuszczów

 

 

Sałatka z kurczakiem

100 g piersi z kurczaka

½ szklanki pokrojonej papryki

½  szklanki fasolki szparagowej

½ szklanki kukurydzy konserwowej

½ szklanki pokrojonych ogórków

Sól himalajska

Pół łyżeczki oliwy z oliwek

 

Podwieczorek

 

1 x nabiał

½ owoca

 

 

Koktajl Pina Colada

2 plastry świeżego ananasa

1 szklanka chudego mleka

100 ml wody

 

Kolacja

 

2 x białko

2 x produkt pełnoziarnisty

1 x warzywo

 

 

Komosa ryżowa z tuńczykiem

100 g tuńczyka

2 filiżanki komosy ryżowej

Pomidor

Kilka liści sałaty

 

Wieczorna przekąska

 

1 x produkt pełnoziarnisty

½ nabiału

 

Pół szklanki jogurtu greckiego + 2 łyżki płatków owsianych

 

 Jak dobierać poszczególne produkty?

  • 1 x białko: możesz wybrać 1 jajko, 2 białka jaj, 50-100 g chudego mięsa lub 1 porcję izolatu białka Best Whey To Fit
  • 1 x tłuszcz: 1 łyżka oleju kokosowego, masła lub oliwy z oliwek
  • 1 x produkt pełnoziarnisty: pół szklanki brązowego ryżu, 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego lub 2 łyżki płatków owsianych
  • 1 x owoc lub warzywo: 1 szklanka dowolnych owoców lub warzyw
  • 1 x nabiał: 1 szklanka chudego mleka, 1 mały kubeczek jogurtu naturalnego lub greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu albo 35 g chudego twarogu
Każdego dnia możesz wybierać dowolne produkty, które będą zgodne z proporcjami poszczególnych skłądników danego posiłku. Smacznego!

 

News Tags