Pozbądź się wzdęć i niestrawności

22-01-2014 | Posted by Natalia

Wzdęcia i niestrawność są bardzo częstymi problemami napotykanymi przez ludzi w każdym wieku. Według danych statystycznych z dolegliwościami tymi zmaga się nawet 30% populacji.

Dlaczego powstają niestrawność i wzdęcia?

Wzdęcia i niestrawność to uczucie zwiększonych ilości gazu w przewodzie pokarmowym. Powietrze jest gazem, który połykamy przy jedzeniu.

Niektórzy ludzie połkają duże ilości powietrza, nie będąc tego świadomymi. Dzieje się tak, gdy:

  • szybko jedzą
  • są ogólnie nerwowi
  • dużo mówią w czasie jedzenia

Innym powodem powstawania gazu w układzie trawiennym jest  proces trawienia niektórych rodzajów żywności, która jest ciężkostrawna.  Takie pokarmy to fasola, kapusta, brokuły, kalafior itp. Kiedy spożywamy produkty trudne do strawienia, organizm sam zapewnia wydzielanie gazów potrzebnych do tego procesu. Następuje ono przez odbijanie lub gazy z okrężnicy.

Niektóre osoby są szczególnie wrażliwe na działanie gazu w przewodzie pokarmowym. Wraz z powstawaniem nadmiernych gazów cierpią one na:

  • ból brzucha
  • wzdęcia
  • wydalanie gazów
  • skurcze w dolnej części brzucha

Jak można sobie pomóc?

Sytuację można poprawić z pomocą codziennej aktywności fizycznej i obserwowania swojej diety. Nie zaszkodzi jednak, jeśli ponadto zrezygnujemy ze złych nawyków żywieniowych. W tym celu należy:

  • unikać ciężkostrawnego jedzenia, czyli takiego, które jest bogate w błonnik,
  • unikać żucia gumy,
  • ograniczyć spożycie cukrów i fruktozy,
  • jeść powoli,
  • nie mówić podczas jedzenia,
  • spożywać regularnie posiłki w małych porcjach,
  • unikać napojów gazowanych i alkoholu,
  • odstawić kawę i papierosy.
News Tags