Poranne ćwiczenia – 5 tybetańskich kroków
Pięć ćwiczeń tybetańskich (pięć rytuałów tybetańskich) to sprawdzony program, który przynosi zdrowie, witalność i radość.
Najważniejsze w ćwiczeniach jest ich regularne wykonywanie. Ćwiczymy rano (na czczo), kiedy nasze ciało działa na najniższych obrotach. Ćwiczenia wykonujemy pod kontrolą, bez nadmiernego wysiłku i nieprzyjemnego bólu, rytmicznie.
Każdy krok wykonujemy do granicy, kiedy staje się to nieprzyjemne. Przez cały czasoddychamy równomiernie i głęboko, całą klatką piersiową.
KROK 1.: OBRÓT (energia)
- Stoimy prosto i luźno, nogi mocno na ziemi, stopy rozstawione na szerokość barków
- Ręce rozkładamy na boki, dłonie otwarte, palce blisko siebie
- Wykonujemy obrót wokół własnej osi w kierunku ruchu wskazówek zegara
- Na początek robimy trzykrotny obrót, z czasem dochodzimy do 21 powtórzeń
- Podczas ćwiczeń oddychamy przez nos
KROK 2.: (ziemia)
- Kładziemy się na plecach, nogi blisko siebie
- Ręce kładziemy na podłodze koło nóg
- Nabieramy powietrza i jednocześnie podnosimy nogi i głowę, starając się doprowadzić je do klatki piersiowej. Na początek podnosimy nogi z ugiętymi kolanami, później wykonujemy ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
- Wstrzymujemy oddech, a następnie wydychamy powietrze powoli, opuszczając nogi i głowę na podłogę
- Powtarzamy trzy razy, z czasem zwiększamy liczbę powtórzeń do 21
KROK 3.: (powietrze)
- Klęczymy na kolanach, palce u stóp podwinięte, kręgosłup wyprostowany
- Ręce kładziemy na boku pośladków
- Z wydechem opuszczamy głowę do przodu, kręgosłup pozostaje prosty
- Następnie bierzemy oddech przechylając głowę i ramiona do tyłu, opieramy się rękami o pośladki, kręgosłup jest wygięty, napinamy tylne mięśnie
- Wracamy do pierwotnego położenia
- Powtarzamy trzy razy, z czasem zwiększamy liczbę powtórzeń do 21
KROK 4.: (woda)
- Siadamy na podłodze, nogi i stopy na szerokość bioder, kręgosłup jest w pozycji pionowej
- Kładziemy dłonie na podłodze, głowę opuszczamy w dół
- Bierzemy oddech i jednocześnie podnosimy ciało do przodu i do góry, głowę odchylamy do tyłu i zrobimy mostek
- Wstrzymujemy oddech i w tym położeniu napinamy wszystkie mięśnie
- Z wydechem powoli wracamy do pozycji wyjściowej i rozluźniamy mięśnie
- Przed powtórzeniem ćwiczenia kilka sekund odpoczywamy
- Powtarzamy trzy razy, z czasem zwiększamy liczbę powtórzeń do 21
KROK 5.: (ogień)
- Kładziemy się na podłodze na brzuchu, ręce przy klatce piersiowej, twarzą w dół
- Palce u nóg ustawiamy tak, że opierają się o ziemię
- Dźwigamy górę tułowia, prostujemy ręce i głowę odchylamy do tyłu
- Z wdechem zginamy głowę do klatki piersiowej i podnosimy pośladki do góry
- Ręce i nogi są rozciągnięte, ciało w pozycji litery „V”
- Wstrzymujemy oddech
- Z wydechem powoli opuszczamy pośladki i dolną części tułowia na podłogę, górna część jest oparta na wyprostowanych rękach
- Powtarzamy trzy razy, z czasem zwiększamy liczbę powtórzeń do 21
Po zakończeniu przynajmniej na kilka minut połóż się na podłodze i zrelaksuj. Jeśli regularnie będziesz praktykować ćwiczenia przez co najmniej miesiąc i zaczniesz też na inne sposoby dbać o swoje ciało, wkrótce pojawią się pierwsze zmiany w organizmie.Stracisz zbędne kilogramy, ciało stanie się wyrzeźbione, poczujesz sięodnowiony i ożywiony.