5 produktów, które pomogą Ci schudnąć
Marzymy o tym, aby mieć piękne i jędrne ciało. W natłoku codziennych obowiązków zapominamy jednak często o odpowiednim odżywianiu. Usprawiedliwiamy się brakiem czasu na przygotowywanie posiłków. Myślimy stereotypowo, że dietetyczne dania są trudne do wykonania i potrzebujemy do nich wielu składników. Nic bardziej mylnego! Przedstawiamy Ci 5 podstawowych produktów, które w prostym połączeniu pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.
Do przygotowania prostych i smacznych dań potrzebujesz tylko 5 podstawowych produktów:
- Pieczony kurczak: jest soczysty, bogaty w żelazo i nie zawiera dużo tłuszczu. Będzie doskonałym składnikiem bogatych w białko dań, które pomogą Ci schudnąć, a jednocześnie ochronią Twoje mięśnie.
- Cykoria: jest bardzo zdrowa i praktycznie nie zawiera kalorii. Jeśli nie przepadasz za jej intensywnym smakiem, możesz go łatwo zniwelować za pomocą różnego rodzaju sosów, np. z jogurtu naturalnego i czosnku lub dowolnie wybranych ulubionych przypraw.
- Czerwone winogrona: są bardzo słodkie, dlatego z powodzeniem zastąpią Ci słodycze. Zawierają również specjalny składnik, który blokuje powstawanie komórek tłuszczowych.
- Groszek cukrowy: znane wszystkim warzywo z babcinego ogródka może przyspieszyć spalanie tłuszczu nawet o 30%!
- Kasza jaglana: na długo zapewnia uczucie sytości, odkwasza organizm, dostarcza dużo łatwo przyswajalnego białka, witamin i minerałów. Jest przy tym lekkostrawna, wzmacnia włosy i paznokcie oraz nie zawiera glutenu.
Aby Twoje dania były smaczne, zaopatrz swoją kuchnię również w kilka innych podstawowych produktów. Dodadzą one smaku każdej Twojej potrawie:
- mleko sojowe, kokosowe lub ryżowe
- orzechy laskowe, włoskie lub migdały
- cytryna
- chudy jogurt grecki
- przyprawy: chili, kurkuma, bazylia, oregano, pieprz cayenne
- czerwona cebula
- imbir
- oliwa z oliwek
- cynamon
Jeśli posiadasz już wszystkie wymienione wyżej składniki, możesz z powodzeniem rozpocząć swoją przygodę z przyrządzaniem pysznych, a zarazem nietuczących dań. Oto przykładowe menu skomponowane specjalnie dla Ciebie przez naszych dietetyków:
Śniadanie: kasza jaglana na słodko
Ugotuj pół szklanki kaszy jaglanej, odsącz i dodaj pół szklanki mleka (najlepiej roślinnego). Gotuj przez 3 minuty na małym ogniu. Zdejmij z ognia i przełóż do miseczki. Dodaj pół szklanki przeciętych na pół winogron, posyp orzechami włoskimi i startą skórką z cytryny. Śniadanie gotowe!
Drugie śniadanie: łódeczki z kurczakiem
Wymieszaj pół szklanki pokrojonego w kostkę pieczonego kurczaka, pół szklanki przekrojonych na pół winogron, łyżkę posiekanych orzechów, łyżkę posiekanej cebuli i łyżkę oliwy z oliwek. Dopraw do smaku solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Tak zrobiona sałatkę ułóż na liściach cykorii.
Przekąska: jogurtowy dip z warzywami
Wymieszaj pół szklanki jogurtu greckiego z 1 łyżeczką dowolnych przypraw (bazylia, oregano itd.). Dip gotowy! Zanurzaj w nim listki cykorii i ugotowany groszek cukrowy. Taka przekąska doskonale sprawdzi się również podczas spotkania z przyjaciółmi.
Obiad: kasza jaglana z kurczakiem i cykorią
Rozgrzej na patelni pół łyżeczki oliwy z oliwek. Dodaj ćwierć szklanki pokrojonej w plasterki cebuli i podsmaż, często mieszając, aż się zeszkli. Ugotuj pół szklanki kaszy jaglanej i wymieszaj ją z połową szklanki posiekanej cykorii, cebulą i połową szklanki pokrojonego w kostkę pieczonego kurczaka.
Deser: pieczone winogrona
Ułóż na blasze do pieczenia ok. 15 winogron, skrop je oliwą z oliwek i posyp cynamonem. Piecz w temperaturze 180 stopni przez ok. 15 min. Przełóż je do miseczki i polej łyżką jogurtu greckiego.
Powyższe dania to tylko wybrane przykłady połączenia tych 5 podstawowych produktów. Mogą one posłużyć Ci jako inspiracja. Teraz samodzielnie możesz komponować i mieszać produkty w zestawieniach, które najbardziej Ci smakują.
